南宫NG28官网不去健身房10个最佳健身运动在家练出“肌霸”身材很多人想要“精壮”的身材，但又不想花费时间和精力去健身房锻炼，那么，在家能不能实现全身锻炼呢？答案是肯定的。

　　下面为大家介绍10个无需任何健身器材、仅靠自身体重即可完成的健身运动，让你足不出户就能增肌减脂，练出“肌霸”身材。

　　刚开始可以在地面上进行，随着练习的深入，逐渐将脚抬高。如果大腿后侧肌肉紧绷，可以弯曲膝盖来做。

　　这个动作最好是借助两把椅子来完成，因为这样可以让腿部有足够的空间上下运动。如果没有椅子，也可以直接在地面上做，但这会要求更高的活动性和力量。

　　这个动作需要依靠家具来辅助完成，可以使用床边、桌子或椅背来进行，是锻炼背部的全能动作，尤其能有效锻炼手臂肌肉。

　　这个运动类似于游泳式动作，几乎可以锻炼整个后链（身体的背面），同时通过拉伸、二头肌和前肩膀，改善肩部的灵活性。

　　深蹲是最基础也是最有效的下肢锻炼动作，不仅能锻炼大腿前侧、臀部和大腿后侧的肌肉，还能提高脚踝、髋部和脊柱的活动性。

　　不同于深蹲，弓步蹲是单侧运动，注重单腿力量和平衡。这不仅能帮助改善肌肉不平衡，还能提高协调性和稳定性。

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于细菌和毒气实验。

　　据@天眼查 显示，1月15日，法院公开杨紫与李某网络侵权责任纠纷民事判决书，判决驳回上诉，维持原判南宫NG28官网。

　　共19人被逮捕，桂林警方公开征集以“干柴火”欧阳勇军为首的涉黑恶组织违法犯罪线日，桂林市公安局扫黑办发布通告：关于征集欧阳勇军等人涉黑犯罪组织违法犯罪线年以来，桂林市公安局通过缜密侦查，成功打掉以欧阳勇军为首的涉黑恶组织，现已依法对欧阳勇军（绰号“干柴火”）、张子钢（绰号“钢炮”）、张家辉（绰号“张辉”）、文志凤（绰号“老兵仔”）、

　　据最高人民检察院1月15日消息，新华人寿保险股份有限公司原、董事长李全涉嫌贪污、受贿案，由国家监察委员会调查终结，经最高人民检察院指定，由山东省济南市人民检察院审查起诉。近日，济南市人民检察院已向济南市中级人民法院提起公诉。

　　2013年6月三名小学生乐于助人，扶起了摔倒的老太太。老太太直接张口就是:“我发誓没有撒谎，骗人死全家。”老太太的家人更是张口就要100万的赔偿。